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青島午睡有益,但不能久睡

午睡一會兒,加強記憶

白天,我們睜著眼的時間越長,我們的意識就越不清楚,就會開始遺忘當天發生的事情——就像電腦清理臨時文件,以提高整體運行速度。黑夜,深du的“眼動睡眠”(REM)讓腦部一些重要區域關閉,也會造成遺忘——就像電腦在重啟過程中強制清chu內存。

醒著的時候會遺忘,睡深了也會遺忘,而能用來保存記憶的,就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。午睡的好處很多,一方面可以地把你的短時記憶轉存為長期記憶,一方面幫助你“輕裝上陣”,大大提高下午的工作效率。

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午睡的技術含量

午睡如何才能睡得恰到好處?來自美國康奈爾大學的社會心理學家James Mass提出了“勁午睡”的概念?!皠盼缢边@個名字看著可能有點唬,不過其實操作起來十分簡單。

“8 & 30原則”:午睡應在起床后8小時左右進行,但是不要晚于下午3點30分,否則會讓你晚上睡不著覺。為午睡預留出30分鐘時間,但不要超過1小時。這么做先是考慮到了不同人需要不同的入睡時間;這個時間可以保證你既完成了“轉存”,又不會進入深du睡眠。

構造一個安全,舒適的環境:脫掉鞋,找一個舒服的沙發躺下,拉好窗簾關上臺燈和電腦。另外要記得蓋好,防止著涼。

點擊次數:1632  更新時間:2022-02-23
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